¿Qué alimento contiene más vitamina E?

La vitamina Y también es liposoluble, con lo que asiste para normalizar la oxidación de grasas y la producción de radicales libres. Si precisas una ración plus de este compuesto, prepara tu lista de la adquisición con los próximos alimentos ricos en vitamina Y también:

• Frutos secos como avellanas, almendras o pistachos. La opción mejor es comerlos al natural o a la plancha, en tanto que son alimentos con una alta carga calórica. Asimismo se tienen la posibilidad de integrar en recetas, como en ensaladas, para ofrecer un toque crocante a las carnes, etcétera.
• Aceite de oliva. El rey de la cocina mediterránea es una famosa fuente de vitamina Y también. Por este motivo, y por un sinfín de fundamentos mucho más, se encuentra dentro de los alimentos mucho más sugeridos en el momento de adoptar una dieta sana y balanceada.
• Verduras de hoja verde. Acelgas, espinacas, brócoli… Estos alimentos son una mina de nutrientes en sí mismos, pero su aporte de vitamina Y también es indiscutible.
• Girasol, calabaza, semillas de chía...
  
• Aguacate. Muchos son los provecho que se asocian a este fruto de origen exótico que, de a poco, conquistó la cocina de españa. Es fuente de grasas saludables y antioxidantes, entre aquéllos que resalta la vitamina Y también. se establecen en 15 miligramos:

  1 UI de la manera natural de vitamina Y también equivale a 0,67 mg. 1 UI de la manera sintética de vitamina Y también equivale a 0,45 mg.

  Semillas de girasol

  Fotografía: Shutterstock

  Una onza de semillas de girasol torradas en seco da 7,4 mg de vitamina Y también, precisamente el 49 % del requerimiento períodico sugerido. Hay semillas con un rápido gusto a nuez y asimismo contienen grandes cantidades de grasas saludables, compuestos vegetales ventajosos, aportan otras vitaminas como folato, minerales, proteína y fibra.

  Aguacate, nutritivo y exquisito

  ¿Sabías que cien g de aguacate poseen el 25% de la vitamina Y también que precisas cada día? Este alimento, aparte de exquisito, tiene dentro grasas saludables que son buenas para tu organismo (Lara, 2017).

  Además de esto, su consumo estimula la hidratación, lo que contribuye a achicar las arrugas y el envejecimiento cutáneo (Mazuecos, 2019).

  ¿A qué hora hay que tomar la vitamina Y también?

  En verdad, no hay un horario exacto. No obstante, se aconseja tomar el suplemento con la comida mucho más abundante del día para hacer más simple la absorción.