¿Cómo sé si mi cuerpo necesita proteínas?

La proteína es un macronutriente esencial en la dieta de los atletas que practican ejercicios físicos de resistencia. Fomenta la restauración, el desarrollo muscular y la fuerza. La cantidad y la continuidad de el consumo de proteínas son vitales para ganar músculo, pero ¿qué ocurre con la calidad de las proteínas? ¿Todos y cada uno de los aminoácidos de los alimentos, según lo definido por los métodos metódicos estándar, están libres para el cuerpo como elementos básicos?

De qué manera comprender si tu cuerpo precisa vitaminas

La primordial característica de la deficiencia de vitaminas es el cansancio, te vas a sentir con bastante sueño y cansancio. Aun tras reposar realmente bien a lo largo de múltiples horas consecutivas. Por norma general, hay experiencias provocadas en el momento en que precisas vitamina B12. Puede acrecentar sus escenarios consumiendo carnes rojas, huevos, mariscos y cereales fortificados.

La caída del pelo, las uñas fracturadas y la piel opaca se asocian eminentemente a la necesidad de vitaminas B, Y también, D y H (biotina). Por su lado, los dolores musculares y articulares se intercalan con la carencia de vitamina D. Más que nada en los jubilados. ¡Una fuente insaciable de vitamina D procede del sol!

Pero...

¿de qué forma marcha verdaderamente la proteína en nuestro cuerpo?

La humillación de proteínas genera 20 aminoácidos distintas, 9 de los que son fundamentales y, por ende, han de ser proporcionados por los alimentos. Van a ser aminoácidos si se absorben, van a pasar a la sangre y de ahí al hígado. Si se usan para sintetizar proteínas anatómicos, si se convierten en moléculas no proteicas y en casos inusuales si se usan para generar energía. Si calculamos que un adulto sano de unos 70 kg tiene un recambio proteico períodico de unos 300 gramos de proteína corporal. En una dieta que tenga dentro cerca de 80-90 g de proteína, los 200 g sobrantes provendrán del reciclaje de proteína corporal (1). Además de esto, es esencial ingerirlas en distintas dosis del día a día, puesto que nuestro cuerpo no guarda proteínas a lo largo de un buen tiempo.

Señales

Hay una secuencia de señales que emite nuestro cuerpo y que tienen la posibilidad de ser provocadas por una falta de proteínas en la dieta:

1. Antojos de comida.- Proteínas asiste para sostener el nivel de azúcar en la sangre, con lo que si no consigue bastante, probablemente tenga antojos inesperados de alimentos azucarados a lo largo de todo el día.

¿Qué aportamos a una organización?

Los alimentos que poseen proteínas aportan varias cosas a nuestro cuerpo. Como comentábamos antes, es un factor básico para el buen desempeño de nuestros órganos.

Para iniciar, son los responsables de ofrecer a nuestros músculos la energía que precisan, sosteniendo la masa muscular en un estado perfecto.